aeroby po redukcji

Kusi mnie by też dołożyć aeroby albo 2x interwał bo podlało mnie mimo dodawania po 100 kalorii. Za duży BF był pod koniec redukcji. 300g węgli chyba nie dla mnie. Nie wiem.

Im lepszy metabolizm tym lepsze przyrosty masy mięsniowej. Chodzi o to,ze robiac regularnie aeroby, możemy znacznie wiecej pochłaniac jedzenia, nasz organzim po pewnym czasie zaczyna działac jak taki piec. Sam kiedys popadłem w pułapke masowania i nic dobrego z tego nie wyszło teraz robie cały czas regularnie aeroby widze ile korzyści to daje. [...]

[...] ja zrzucic na kompa POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening: przez pierwsze 3 miesiace: silownia 5 razy w tyg po silowni 3x w tyg aeroby 2x w tyg interwaly. Teraz silowania 5x w tyg (fbw, superserie, cwiczenia angazujace wiele partii miesniowych) koszykowka 2x w tyg 4x w tyg system energetyczny(aeroby [...]

[...] - pierś z kurczaka 15zł/kg - ryż - 3zł/400g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty i warzywa Stosuję się do 10 rad zdrowego odżywiania (gdzieś znalazłem na tym forum) Trening - aeroby: trenuję piłkę nożną w małym klubiku:) treningi tam odbywają się trzy razy w tygodniu, więc można je zaliczyć jako aeroby, ponadto w pozostałe dni, czyli te [...]

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 10? POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Obecnie zbilansowana 2700-2800 kcal Trening silowy 4x tydzien do tego aeroby w dni nie treningowe rano ale niedlugo dodam w treningowe po treningu + kazdy dzien od rana leci joha nawet gdy nie ma aerobow wiadomo na czczo i trzymam taki stan 3h [...]

[...] DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po treningu, trening - 3dniowy split z aerobami po nim oraz aeroby/interwały 2razy w tygodniu w dni nietreningowe STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie mam z tym [...]

Czy taka dieta na redukcji jest ok? 32 lata ,177 cm, 87 kg wagi, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 3 razy po treningu siłowym. Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Musli z owocami suszonymi 50 Otręby pszenne 10 Płatki jęczmienne 10 Płatki owsiane 10 Orzechy włoskie 10 Iso cool- białko 26 b- 37, t- 11, w-63, kcal- 480 II [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): FBW 3x tyg (ETAP 4 treningu roniego) + po treningu silowym aeroby 3x tyg 30-40min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b236c96cd90439ebf3e4a1899d0e93d.png STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nadciśnienie WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] czasem uczucie jakbym poruszała się we śnie, mocne pobudzenie ale zero efektu na wadze. Po clenie samopoczucie ok, żadnych efektów ubocznych , może jedynie mniej chęci na aeroby, spadek ok 3kg ale nie wiem czy to clen czy ogromny wysiłek aerobowy jakiego się dopuszczałam (bywało że nawet 2 godz dziennie) BUDŻET: bez znaczenia byle pomogło [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta : 2600 kcal/ 227 białko / 90 tłuszcz / 228g węgle trening : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 45-60 minut w tętnie 75-80% HR + 1x w tygodniu trening aerobowy 45-60 minut tętno 75-80% HR. Możliwe że na tym osobnym treningu zacznę interwały. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

[...] sama dieta, a raczej głodówka-wiem,wiem...) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 20-21% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): początkowo same aeroby, teraz aeroby+ siłowe; 4 razy w tygodniu; czekam na rozpiskę od dietetyka STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] posiłek - B:22g, W: 83g, T:12g, Kcal: 500 100gr płatków owsianych, 300ml mleka, omega 3 Trening - SPLIT (bo chyba tylko w ten sposób mogę utrzymać siłe) 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu+1 dzień interwały V posiłek - B: 71,5g W: 79g, T:5g Kcal: 644 100g ryżu białego, 300g filetu z kurczaka VI posiłek- B:18g, W:6,3g, T:7,5g, Kcal:100 [...]

[...] chciałbym zejść przynajmniej do 80,a jeśli się uda,to nieżej. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trzymam diete pod redukcje (myśle,że w 100%), trening 3x w tyg. + aeroby i interwały 2x w tygodniu. Szczegóły w moim dzienniku treningowym. STAN ZDROWIA: Nie choruje na nic,nie zażywam żadnych leków. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] z kraju. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta zbilansowana (obecnie ok. 2500 kcal). Siłownia 2x w tygodniu (obwodowy), 2-3 razy w tygodniu pływam na wiośle. Czasami aeroby (dla przyjemności). Średnio 6-7 dni miesięcznie odpoczynku. STAN ZDROWIA: Brak problemów, niedawno miałem robione badania (nowa praca). WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening 3 x w tyg pull push leg po nim aeroby i 2 x w tyg interwały w dnt , dieta jeszcze dopracowywana STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

Witam WIEK: 27 CZAS REDUKCJI(8tyg za mna, teraz tydzien pauzy i kolejne 8 tyg): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki nie mam krata na brzuchu jest ;) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Kolo 9% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3X FBW(Same podstawy, Przysiad, MC, Drazek, Wioslowanie itd.), 2X Bjj, 3X Aeroby(30minut), 2XTabata. Dieta [...]

[...] mnie raczej zmuliło troche po tym. to byl jedyny raz kiedy bralem spalacz BUDŻET: no max 100zł ale wolalbym cos do 60-70 Dodatkowe info: ** od razu po treningu silowym robie aeroby a przed tymi aerobami pije bcaa z fire snake (fire snake remedy) tzn dopiero od dziś zaczynam to bcaa ale juz wolalem dopisac ** rano jem 1 kapsulke do sniadania [...]

[...] 2,6-3k kcal, ok. 2,2b/1,4t/2,3 ww (zatwierdzona przez znawcow z sfd) - FBW 3x tyg (pon/pt cwiczenia glownie rampa, sr cwiczenia 75=85% obc max); 3x tyg po kazdym silowym aeroby, utrzymuje 65-70% tetno max 20 min; 2x tyg crossfit (10/8/5 thrusters + podciaganie przez 20 min, w przerwach utrzymywanie ok.65% tetna) 6. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta około 3500 kalorii, 6 posiłków, węgle złożone, białko - z mięsa :) Treningi - 6x w tygodniu rano na czczo 10g bcaa+3g crea ethyl ester + 60min aeroby. 4 razy w tygodniu - 10g bcaa+3g crea ethyl Ester - 20min po - trening siłowy - bezpośrednio po 10g bcaa+3g crea ethyl Ester+ 30 min aerobów a na koniec 50g izolatu [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU: okolo 14-15 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ) rotacja weglami, trening silowy 4 razy w togodniu, po nim aeroby, interwaly po okolo 50 min, czasem 5 razy w tygodniu, rowerek, bieznia STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]